基礎代謝って知ってますか？
若かった頃は、だれしも、血の巡り（血行）が良いです。代謝がよいので肌のハリ・透明感なんて気にもしないくらいです。怪我をしても直りが早く、気になるのはニキビぐらいだったかもしれません。
でもどうでしょう、年齢を重ねてくると今まで気にならなかったものが、むしろ気にしなければならなくなってきます。
身体の表面（肌）は見てわかるので、より気になりますが、同時に、体の中でも変化が起きているのです。
その中でも身体全体に影響を及ぼす基礎代謝は、年齢とともに、低下してゆきます。
肌のしわ・たるみ・くすみなども代謝が悪くなってくることも要因らしいです。
一時的な疲れで、くすみが発生する場合もあるようですが、すぐにもとに戻らないような場合は代謝が低下しているかもしれません。
代謝を上げ血行を良くすることが美肌への近道です！
「人は血管から老いる」という言葉があるそうです。
血管は、全身に酸素と栄養を送り、老廃物、疲労物質、発痛物質を回収する重要なパイプラインです。加齢とともに血管も老いて血液のめぐりが悪くなってしまします。
そうなると、代謝も正常に行われなくなってしまいます。
目次
基礎代謝量は年齢とともに低下
基礎代謝は、何もしないでじっとしていても、生命活動を維持するために消費されるエネルギーです。寝ていても消費されます。
年齢とともに基礎代謝は低下してゆきます。
代謝が低下すると、血行も悪くなり、必要な栄養の吸収も老廃物の排出もスムーズにできなくなります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2015年版）によれば、女性の年齢ごとの基礎代謝は次のグラフのようになっています。
３０代を過ぎると基礎代謝は低下していくばかりです。
基礎代謝低下の原因は、加齢による「筋肉の衰え」と「心肺機能の低下」といわれています。
筋肉量が増えれば基礎代謝も増えますが、筋肉量が減れば基礎代謝は減ります。
適度な運動により筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる
ウォーキングが、手軽で運動量を簡単に調整できるのでおすすめです。
歩くだけです、走ったりしなくても効果がありますので、無理はしなくてもＯＫです。
定期的に行うのが良く、始めて見るとわかるのですが、やらなければという感覚から、なんとなく行きたくなる感じに気持ちが変化してきます。
達成感も味わえるし、季節も感じられ、血行促進、新陳代謝改善、のほか、体脂肪燃焼、コレステロール値改善、冷え症改善、美肌効果、精神や自律神経の安定などイイことづくめです。
最初は、３０分ぐらいから始めてみてください。毎回同じコースでは飽きてしまう場合がありますので、複数のコースを少しづつ作ってゆくと楽しいものです。
必ずしも、家が起点でなくてもＯＫです。車で起点までドライブし、そこからウォーキングスタートします。すべてを家起点にしようとするとネタが尽きてしまいます。
サイト管理人の場合、１時間程度のコースを１０数か所設定しています。それぞれ、勝手にコース名を付けています。
カワセミ・コース（一度だけカワセミを見たので）、牛臭（うしくさコース、途中に牛飼育箇所があり香しい臭いが毎回するため）、ｘｘ右（ｘｘは地名）、防災倉庫など、、、
夫婦でウオーキングしているので、どこのコースにしようか決める時、コース名があると便利なのです
身体の冷え、体温を上げて基礎代謝を増やす
日本人の平均体温は36.89度（厚生省データ）だそうです。もしも35度台の体温でしたら低体温によって血行が悪くなって基礎代謝も低下している可能性があります。
基礎代謝に影響する要因（厚生労働省の記載 運動と基礎科学より）は、
皮膚表面からの放熱量が大きいため、体温が１℃上昇するごとに代謝量は13%増加するとされることから、体温が高い人は基礎代謝が大きいのだそうです。
反対に体温が低なると、身体の中でカロリー消費が減って内臓脂肪が溜まってしまいます。
どうすれば？体温が上げられる？
- お風呂に入る。
- 体を温める物を食べる シナモン（桂皮 けいひ）、しょうが、みかんなど
これらは、体温を一時的に上げるものです、毎日行えば効果があると思われますが、恒常的に体温を上げるには、筋肉を鍛え、できれば増やすことです。
筋肉を作るに必要なたんぱく質も適正に摂取することも必要ですね。
養命酒を飲むというのもあります。血行をよくするという効能があるらしいです。
睡眠不足は血行不良に！
なんにしても睡眠不足は良くないです。不足というぐらいですから。
睡眠不足になると、血糖値が上がり血管がダメージを受けることが判っているそうです。
そうなると血行不良になり、体のすみずみに必要な栄養が届きにくくなり、老廃物も回収されにくくなってしまします。
その結果、代謝も同時に悪くなってしまいます。
規則正しい睡眠を心がけることが、血行、代謝を保つことにつながります。
サプリで身体の循環を促し、血行を良くして代謝を活発に！！
代謝や血行を促す方法にサプリメントも併用する。
サプリも食品ですので、食べるもので代謝と血行を促進することになります。ほかの食品と違うのは、目的に特化した成分を多く含んでいるため他の食品より効率が良いのです。
うまく利用して効率よく違いを感じたいものです。
サプリと言っても漠然と健康維持とか体に良いというものではなく、目的に特化したものが必要です。
血行と代謝の両方が考慮されている成分が含まれているものを選ぶ必要があります。
たいていのサプリは、お安くありませんので慎重に選びたいものです。
一番わかりづらいのは、たいていのサプリは即効性がないので継続してみないと効果が判らない点です。
この点は口コミ等が多少役に立ちますが、他の方の身体の実感ですので自分で試してみなければ結局のところわからないし、納得感が得られないと思います。
良いサプリも続けないと役に立たないサプリになってしまします。継続する努力は必要になります（これがなかなか！）
ウオーキングをしつつ、サプリで補強というのがベストではないでしょうか？
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代謝が良くなれば、肌の違いを実感！
代謝が良くなれば、栄養の吸収も老廃物の排出もスムーズになり身体の自己回復力が促進されます。
そうなれば、肌本来のターンオーバー（肌の生まれ変わり）によって、ハリ・透明感の違いが実感できる筈です。
肌だけでなく、身体全体の体調の改善を感じられるかもしれません。肩こりや、冷え、むくみなども違ってくるかもです。
代謝が良い ＝ 体調が良い
代謝が悪い ＝ 体調が悪い
代謝が良くなる努力をしたほうがよさそうですね。
